62歳 会社員 男性
60代になってから、身体のあちこちに痛みが出るようになってきました。特に気になるのが、腰が痛い時期が終わると膝が痛くなり、膝の痛みが落ち着くとまた腰が痛くなるというサイクルです。なぜ同時ではなく片方ずつ痛むのか疑問に思っています。
こういった状態には何か理由があるのでしょうか？
ストレッチ
肩の痛みがあるときにできるストレッチ方法を教えてほしいです。
回答
☆痛みが交互に出るポイントは 体のかばい合い（代償） が多いです。
① 体は「痛い所を守ろう」とする
腰が痛いとき、無意識に
体重のかけ方
歩き方
立ち上がり方
が変わります。
すると 膝が頑張りすぎる → 膝が痛くなる。
② 痛みが移動したように感じる
膝が痛くなる頃には
腰への負担が減る
→ 腰の痛みが引く
逆も同じで
膝をかばう
→ 腰に負担が集まる
※原因は一つで、出ている場所が変わっているだけ ということが多いです。
③ 共通の原因になりやすい所
特に多いのは
股関節
お尻の筋肉
太ももの裏（ハムストリング）
体幹の筋力低下
60代になると
「柔らかさ＋支える力」
このバランスが崩れやすくなります。
☆肩が痛い時におすすめのストレッチ（安全・簡単）
※「痛気持ちいい」まで。痛みが出る所まではやらないでください。
① 肩甲骨ゆらし（超おすすめ）
肩の痛みの8割は肩甲骨が固い
椅子に座る
両肩をすくめる
ストンと力を抜く
これを10回
血流が一気に上がります。
② 胸ひらきストレッチ
猫背気味の方に特に◎
腕を外がわに捻り胸を軽く張る
そのまま深呼吸3回
（20秒くらい）
肩の前の詰まりが楽になります。
③ タオル肩回し（五十肩予防）
タオルを両手で持つ
痛くない範囲で
前 → 上 → 後ろへ円を描く
左右5回ずつ
関節を「動かしながら整える」感じです。
最後に大事な一言
腰・膝・肩は単独で見ない
「動きのクセ」を整える方が回復が早いです。
ある程度試しても傷みが強かったり、酷くなる場合は早めに病院で診察することをオススメします。
