45歳 女性 自営業
45歳の自営業です。
仕事はデスクワークが中心で、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいます。
つらいときにはマッサージを受けることもありますが、その場では気持ちよくても、しばらくするとまた肩や腰がつらくなってしまいます。
自分でも改善したいと思い、ヨガやウォーキングなどの軽い運動を試してみましたが、あまり変化を感じられませんでした。
運動そのものが合っていないのではなく、今の体の状態や目的に合った動かし方を選ぶことが大切なのでしょうか。
また、仕事中は長時間同じ姿勢になりがちです。30～60分に一度立ち上がるなど、短い時間でもこまめに体を動かすことは肩こりや腰痛の対策になりますか？
肩を回す、胸を開く、背中や股関節を動かすなど、仕事の合間にできて、お金もかからず続けやすいセルフケアがあれば教えてください。
回答
ご相談ありがとうございます。
デスクワークが中心ですと、同じ姿勢が長く続くことで肩や腰まわりに負担がかかりやすくなります。
マッサージで一時的に楽になっても、また凝ってしまうのであれば、「ほぐす」だけでなく、普段の姿勢や体の動かし方を見直していくことも大切です。
費用をかけずにできることとしては、まず30～60分に一度、1～2分でも立って体を動かす習慣を作ってみてください。
その場で
・肩をゆっくり回す
・胸を開く
・背中を丸めたり伸ばしたりする
・股関節まわりを動かす
など、無理のない範囲で体を動かすだけでも構いません。
また、ヨガやウォーキングであまり変化を感じなかったとのことですが、運動が合わないというより、今のお体の状態や目的に対して、運動の内容が合っていなかった可能性もあります。
肩こりや腰痛を「その場で楽にする」ことだけを目的にせず、普段から体を動かしやすい状態を作っていくことが、長い目で見ると大切だと思います。
まずは無理なくできる範囲で、こまめに体を動かすことから始めてみてくださいね。
なお、痛みが強い、しびれがある、痛みが長く続いているなどの場合は、自己ケアだけで済ませず、医療機関で一度確認してもらうことをおすすめします。
