37歳女性 自営業の方からの質問
子どものころからヴァイオリンを弾くなど不自然な姿勢を続けてきた影響か、骨格の歪みや肩こりを自覚しています。
肩や首の凝りを軽減するためのストレッチやケア方法、また整体の施術内容や費用、通う頻度についても詳しく知りたいです。
回答
ヴァイオリンを長年続けられていることや、荷物を特定の肩にかける癖があることで、肩や首への負担が積み重なりやすい環境ですね。
以下に、肩こりや体の歪みを改善するストレッチとケア方法、および整体に関する基本情報をお伝えします。
1. 肩や首のストレッチ・ケア方法
・首のストレッチ
椅子に座りゆっくり首を横に倒します。15～30秒ほどキープ。
腕を使ってストレッチを強めるのも良いですが、強くやり過ぎないよう気をつけてください。
左右両方を行いましょう。
・肩甲骨を動かす
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後に回します。
前回し後ろ回しを10～20回ずつ行い、肩甲骨周りをしっかり動かし柔らかくします。
・胸と背中のストレッチ
壁やドアフレームに片手をつけ、体を反対側にねじることで胸を開きます。
逆に何かを掴んで、背中を丸くしながら後ろに体重をかけていき、肩甲骨や背中をストレッチさせます。
☆筋膜リリース
テニスボールやフォームローラーを使い、胸や背中、肩甲骨周り、下半身をほぐすことも効果的です。
壁に背中を押しつけてボールを転がすだけでも負担が軽減します。
2. 体の歪み改善方法
バランスを意識する習慣
荷物を左右交互に持つ：片側だけに負担がかからないように心がけましょう。
ヴァイオリン練習中の姿勢チェック：鏡を使って肩の高さや姿勢を確認し、できるだけ左右対称になるよう調整します。
ストレッチの際に非優位側（普段あまり使わない側）を特に丁寧に行う：左肩ばかり負担がかかっている場合は、右側の柔軟性や筋力を強化するとバランスが整いやすくなります。
3. 当店の整体について
料金、時間
1回4620円（税込）
時間は45～60分（初回はカウンセリングも含めもう少し時間がかかります）
通う頻度
初期段階では 週1回ペース で通い、状態が安定してきたら 月1～2回 のメンテナンスが推奨されることが多いです。
4. 自宅でできる簡単なケア
温める：肩や首を温めることで血流が良くなり、こりが軽減します。
軽い運動：ウォーキングやルームバイクなど全身の血流を促進する運動もおすすめです。
☆ストレッチやセルフケアを続けても改善が見られない場合は、整体や整骨院を検討するのも一つの方法です。
また、ファンクショナルトレーニング、ピラティスやヨガスタジオで体の歪み改善に特化した運動も効果的です。
無理なく取り組める方法を選び、少しずつ体を整えていきましょう。
コメント