37歳 自営業 男性
普段からデスクワークをすることが多く、首や肩、背中に痛みを感じることがよくあります。
首を回したり、体を伸ばしたり、反らしたりと、自分なりにケアはしているのですが、それでも定期的に痛みが出てしまいます。
ある程度は仕方ないのかなと思いつつも、できれば根本的に改善したいと考えています。
整体院に通うことで、デスクワークによる首・肩・背中の痛みを根本から改善することは可能なのでしょうか。
また、自宅でできる効果的なストレッチや、日常生活で気をつけるケア方法があれば教えてください。
回答
デスクワークによる首・肩・背中の痛みは、多くの場合「筋肉が硬くなっていること」だけが原因ではありません。
長時間同じ姿勢を続けることで、
・首が前に出る
・背中が丸くなる
・肩甲骨が動かなくなる
・体幹や背中の筋肉がうまく使えなくなる
・イスでお尻が圧迫されやすい
といった状態が続き、結果として首や肩周りの筋肉に負担が集中してしまいます。
整体院や施術を受けることで、一時的に楽になったり身体の動きが改善したりすることはあります。しかし、普段の姿勢や身体の使い方が変わらないと、時間の経過とともに同じ症状が繰り返されるケースも少なくありません。
そのため、根本的な改善を目指すのであれば、
・こまめに姿勢を変える
・1時間に1回は立ち上がる
・胸や肩の前側を伸ばす
・肩甲骨を動かす
・背中や下半身、体幹の筋肉を鍛える
といったセルフケアや運動習慣が重要になります。
自宅でできる簡単なケアとしては、
① 胸のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くように20〜30秒キープ
② 肩甲骨寄せ運動
肩をすくめずに肩甲骨を後ろへ寄せる動作を10〜15回
③ 背伸び運動
両手を上に伸ばしながら大きく深呼吸を5回
④ 軽い運動、筋トレ
血流改善のために20～30分程度歩くだけでもおすすめです。
ただし、痛みが強い場合や、腕のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は、筋肉以外の原因が隠れていることもあります。
その場合は医療機関での相談をおすすめします。
まずは「身体を伸ばすこと」だけでなく、「同じ姿勢を続けないこと」と「肩甲骨や背中を動かすこと」を意識してみてください。
デスクワークによる首・肩・背中の負担軽減に役立つ可能性があります。
