家でできる腰痛緩和体操について

50歳女性　主婦の方からの質問

腰痛があるため治療院に行きたいのですが、時間がなかなか取れない状況です。

そのような場合、家で簡単にできる腰痛緩和のための体操はありますか？

もしあれば、その方法を教えていただきたいです。

回答

姿勢など体の状態を見てアドバイスできるのが一番良いのですが、簡単な方法として一つ。
腰だけではなくその周辺の部位の体操などを行うのも効果的です。

筋肉や筋膜のほぐしに使う筒状のローラーなどがあれば、お尻と太ももの表側、裏側、側面と下半身全体をほぐした後、仰向けに寝てお尻を浮かす｢ヒップリフト｣や｢呼吸に合わせてお腹をへこます｣などが一つの方法です。
・ヒップリフトはお尻を浮かすときは腰を反りながら上げないで下さい。
お尻の筋肉をキュッと引き締める様な感じで腰を床から持ち上げます。
・お腹をへこます場合は、息を吸ったときにお腹が膨らむようにして、息を吐きながらお腹と背中がくっつくようなイメージでお腹をぺちゃんこにします。

体はストレッチなどで｢緩ませる｣のも大切ですが、緩ませるだけではなくその後に｢うまく使えるようにする｣事も大切です。