39歳 男性 会社員
39歳の会社員の男性です。
数か月前にマットレスを新しいものに交換してから、朝起きたときに首の痛みや動かしにくさを感じるようになりました。
特に首を左側に倒そうとすると、寝違えたような違和感があり、思うように動かせません。
自分なりに首のストレッチを試してみましたが、なかなか改善せず、毎朝つらい状態が続いています。
マットレスの硬さや身体の沈み込み方が変わることで、寝ている間の肩や背中の位置が変化し、首に負担がかかることはあるのでしょうか。
また、首が痛いときには、直接首を伸ばすよりも、背中や背骨を動かす運動から始めたほうがよいのでしょうか。
例えば、四つ這いになって背中をひねる運動や、首に軽く力を入れてから脱力するようなケアは、首のこわばりを和らげるのに役立ちますか。
さらに、マットレスを交換したことで、以前から使っている枕の高さが合わなくなっている可能性も気になっています。
枕の高さをバスタオルなどで少しずつ調整することも、寝起きの首の負担を軽減する方法になるのでしょうか。
首に無理な負担をかけず、自宅で安全に取り組める運動や寝具の調整方法について教えていただきたいです。
回答
新しいマットレスにしてから寝起きの首がつらいとのこと、毎朝大変ですよね。
マットレスの硬さや沈み込みが変わると、寝ている間の肩や背中の位置が変わり、首に負担がかかりやすくなります。
また、寝違えのような状態のときは、首を直接グイグイ伸ばすと筋肉が防御反応を起こしてかえって固まりやすくなります。
まずはお風呂上がりなどに、以下の「背中から動かす運動」を試してみてください！
① 四つ這いでの「背中ひねり」（左右10回ずつ）
四つ這いになり、片手を頭の後ろに添えます。
息を吐きながら肘を反対の脇の下にくぐらせ、吸いながら天井へ肘を開きます。
※首ではなく「背骨」をひねるイメージで行ってください。
②「5秒力んで、フッと抜く」首のケア（3回）
痛くない範囲で、首を少しだけ右へ倒します。
左手で頭の左側を押さえ、「2割くらいの軽い力で首を左へ戻そうとする」のを5秒キープ。
押し合いっこする感じ。
その後一気に脱力し、息を吐きながほんの少し右へ倒して10秒キープします。
【あわせておすすめ】
マットレスが変わると、「今までの枕の高さ」が合わなくなるケースがとても多いです。
枕も変えるか、バスタオルなどを折って高さを1センチ単位で微調整してみてください。
これだけで朝の首の軽さが変わることがよくあります！
無理のない範囲で試してみてください。
