更年期の肩こり対策：効果的な自己ケア方法を探る

50歳女性　主婦の方からの質問

更年期に入り、肩こりがひどくて毎月半分以上は肩が痛くてつらいです。

ネットで肩こり体操を試しても効果がないので、自分でできる肩こり解消方法を知りたいです。

回答

肩こりが酷いからと、肩だけの動きや肩のセルフマッサージしてもあまり効果がありません。

どのような状態で肩こりが起きているのかでどのような体操が有効なのか変わってきます（腕の捻れ、猫背、首の影響、全体的な姿勢などなど）。

姿勢も硬くなっている筋肉もあれば、弱くなっている筋肉もあります。

まずはお近くの整体などへ行き、今はどのような姿勢なのかを知ることも一つの手段だと思います。

その上で、どのような体操が適しているのかを決めると運動効果もしっかりと感じることができると思います。

ご自身でできる肩こり解消法の一つとしては、指先から腕全体のマッサージや、胸のマッサージなども効果的ですよ。