腰痛対策の椅子選び、座り方、ストレッチ方法とおすすめ腰サポーターについて

39歳男性　自営の方からの質問

長時間デスクワークを続けているため、最近腰痛がひどくなっています。そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や正しい座り方、そして効果的なストレッチ方法を教えていただけませんか？

さらに、腰痛に効くおすすめの腰サポーターがあれば、ぜひ教えてください。

回答

長時間座っているとお尻の筋肉が圧迫されたり、骨盤や背骨が丸まったような状態になりやすい方もいて、腰痛が出やすくなってしまいます。

イス選びのポイントとしては、背もたれが背中全体をカバーできるイスを使ってみてください。

背もたれが腰辺りまでのイスよりも背中全体をカバーできるゲーミングチェアなどは腰痛になりにくいと言われています。

あとは、できるだけ深めにすわり骨盤を立たせた状態だと腰の普段は軽減します。

ただし、姿勢を良くしようと思い背中に力が入りすぎて、ずっと無理な力がかかっているのは逆効果なので、ガチガチにならないように気をつけてください。

イスは何度か座ったりして、自分の体に合った大きさ、柔らかさ、テーブルとの関係性など様々な事も考慮した上で選んで頂けるといいと思います。

座りっぱなしでお尻の血行が悪くなると硬くなったりします。

そのような時は、テニスボールなどをお尻の下に置いて、お尻を刺激したりマッサ－ジしたり、スクワットなどでお尻を使う様にしたりと腰周りのケアをしたりすると良いですよ。