37歳女性 会社員の方からの質問です。
数年前から、朝起きる時や寝る前に肩や首にズキズキとした重い痛みを感じています。
体を伸ばすなどのストレッチをすると少しは痛みが和らぎますが、定期的に繰り返す痛みは治りません。
普段はデスクワークが多いです。
改善するための良い方法はありますか？
回答
睡眠に入る前や起きた時に肩や首にズキズキした重い痛みと言うことですが、寝具などは体に合ったものを使っていますか？
布団やマットの硬さ、枕の高さや硬さなども影響する場合があります。
他にも仕事柄デスクワークが多いと言うことなので、椅子に座っている時間が多いとお尻や腰の負担も増えます。
そしてパソコンなども使うことが多ければ、首や肩も同じような姿勢を続けなければいけないので、筋肉も悲鳴をあげてしまいますよね😭
改善策としては、仕事中にも同じ姿勢を長く取ったりせず、たまに椅子から立ち上がって動いてみたり、家などでもストレッチやマッサージで使われていない筋肉をしっかり動かしてあげるのもいいですよ！
肩こりなら、胸や脇の下のストレッチやマッサージの後に、肩甲骨と肩甲骨を寄せてあげる運動をして、背中側をしっかり使ってあげることで、前後の負担を軽減して痛みが出る頻度を少なくすることもできますよ。
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